10 УТРЕННИХ ТЕХНИК, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАС БОЛЕЕ УСПЕШНЫМ
Каждый наш день состоит из серии повторяющихся действий, которые стали нашими привычками. Некоторые из них мешают нам жить. Другие, наоборот, помогают справляться с трудностями, экономить энергию и добиваться высоких результатов.
Ниже представлены 10 утренних техник, которые упростят вашу жизнь и увеличат продуктивность, если вы сделаете их своими полезными привычками.
Вставайте рано
У тех, кто встаёт рано, множество преимуществ. Они лучше высыпаются, употребляют меньше калорий и менее подвержены депрессии. Если вставать раньше, то найдется время для зарядки и полноценного завтрака.
Выпивайте полный стакан воды
Большой стакан воды, выпитый сразу же после пробуждения, положительно влияет на здоровье: это крайне полезно для очищения кишечника и способствует лучшему усвоению пищи.
Правильно гидрированная пищеварительная система отлично влияет и на ваш внешний вид, придавая коже здоровый цвет и блеск.
Кроме того, стакан воды, выпитый на голодный желудок с утра, способствует детоксикации крови, образованию новых кровяных телец и мышечных волокон.
В Японии и Китае рекомендуют выпивать 4 стакана теплой воды и не есть после этого 45 минут.
Не ленитесь заправлять кровать
Это психологический трюк. Заправляя кровать каждое утро, вы достигаете первого за день видимого результата своей осознанной деятельности. Это даёт некоторое подобие удовлетворения и даже гордости. Такая несложная задача дисциплинирует, мотивирует нас взяться за что-то более серьёзное, настраивает на рабочий лад.
Кроме того, мелочи имеют значение, и, заправляя кровать, вы упорядочиваете свою жизнь.
Определите 3–4 реальные цели на день
Постановка четких и выполнимых целей на день, прямо с утра задаёт планку вашей продуктивности в течение всего дня.
Кроме того, ежедневный план поможет вам спланировать более долгосрочные — план на неделю и на месяц.
Три или четыре — хорошее количество дел, которые можно безболезненно распределить в течение дня.
Завтракайте вместе с семьей
Ученые доказали: семейные завтраки положительно влияют на состояние здоровья всех членов семьи, особенно подростков.
Это связано с тем, что совместные завтраки помогают придерживаться сбалансированного режима питания и снижают риск набрать лишний вес. Кроме пользы для физиологии, завтрак в кругу семьи способствует укреплению отношений.
Начинайте с самого сложного
Помимо того, что сложные задачи проще выполнять, пока ты полон энергии, дело ещё и в последствиях прокрастинации.
Чем дольше вы откладываете сложные и неприятные для вас дела, тем выше уровень тревожности и чувство вины. И наоборот, чем скорее вы справитесь с самым тяжелым заданием, тем приятнее и проще пойдут все остальные.
Занимайте спортом
Это не так-то просто — особенно для сов или если вы не выспались — заставить свое тело активно двигаться прямо с утра. Но исследования (и мой личный опыт ) показывают, что те, кто занимается спортом с утра, реже «забивает» на план тренировок и гораздо лучше себя чувствует, чем те, кто переносит воркаут на вечер. В этом случае сова вы, жаворонок или смешанный тип — не так и важно.
Выполняйте задачу в течение четко определённого времени
Для роста продуктивности вы можете даже использовать таймер. Определите время, в течение которого вы будете работать над какой-либо задачей без остановки на кофе и "поболтать" в соцсетях.
Этот метод тайм-менеджмента известен как Помидор Техника, предложенная в конце 1980-х годов деятелем по имени Франческо Чирилло. Суть метода сводится к следующему:
— определитесь с задачей, которую будете выполнять;
— поставьте таймер на 25 минут;
— работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит; если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе;
— сделайте короткий перерыв (3–5 минут);
— после каждого 4-го рабочего отрезка времени сделайте длинный перерыв (15–30 минут).
Таймер в данном случае — средство дополнительной мотивации, чтобы работать не отвлекаясь в течение приемлемого времени. Кроме того, это комфортный режим, в котором ты точно знаешь, через какое время можно будет отдохнуть.
Минимизируйте отвлекающие факторы
Любой, кто пытался работать дома с маленьким ребенком, не выключенным телеграмом, автоматическими оповещениями или в офисе с болтливыми коллегами, знает, как непросто сохранить в таких условиях не то что продуктивность, а голову на плечах.
Между тем именно возможность сохранять фокус на том, что ты делаешь, является обязательным залогом успеха в борьбе за продуктивность. Отвлекающие факторы делают всю затею невыполнимой. Особенно с утра.
Поэтому единственное решение — это сократить количество отвлекающих факторов до минимума.
Если вы собираетесь на работу, попробуйте не трогать свой смартфон до того момента, пока не окажетесь в вагоне метро.
Соберите всё, что вам понадобиться утром, с вечера, чтобы не метаться по дому в поисках ключей, крема для обуви и перчаток.
Группируйте свои задачи
Группирование задач — это форма тайм-менеджмента, когда вы отводите нескольким схожим задачам определенный промежуток времени. Это поможет вам справиться с отвлекающими факторами и увеличит продуктивность.
И в заключение
Если вы решите развить у себя некоторые из описанных выше полезных утренних техник, не скачите с места в карьер. Начните с чего-то одного, постепенно добавляя новые техники после того, как предыдущие приживутся, или когда вы точно поймете, что они вам не подходят.
Чтобы довести каждую из техник до автоматизма, сделать ее своей новой полезной утренней привычкой, нужно потратить в среднем от шести до восьми недель и только после этого браться за освоение новой техники.
